10 minutes par jour (et pas plus) : cet exercice sur une chaise est le meilleur pour les seniors

10 minutes de sport ça vous dit ? Découvrez cet exercice sur une chaise idéal pour les seniors

Cet exercice sur chaise est meilleur pour améliorer la souplesse

En prenant de l’âge, les articulations ont tendance à devenir raides, ce qui réduit très souvent les mouvements et provoque parfois de sérieuses douleurs. Les exercices sur chaise sont des mouvements doux et simples qui aident à les assouplir surtout celles des hanches, des genoux et des épaules. Une routine de quelques minutes permet d’améliorer la souplesse des membres et entraîne par conséquent une mobilité générale au quotidien.

Stimuler la circulation sanguine

Le plus souvent, la position assise prolongée peut causer une mauvaise circulation sanguine, surtout au niveau des jambes. Chez les personnes âgées, par exemple, cette posture pendant un nombre d’heures données, a tendance à augmenter la tension artérielle et à développer les risques de démence. De ce fait, cet exercice sur chaise en levant le talon ou en effectuant des mouvements de marche simulés accélère le flux sanguin, réduit les risques de problèmes circulatoires tels que les gonflements ou les varices.

Adapté pour renforcer les muscles

Côté physique, ce mouvement convient aux personnes qui ont des difficultés à rester debout pendant longtemps. En restant assis pour effectuer certains exercices, les seniors réduisent considérablement leur risque de chute et renforcent en même temps leurs muscles des jambes, des bras, du dos ou des abdominaux. En travaillant donc régulièrement ces parties du corps, ils préviennent la perte de la masse musculaire liée à l’âge avancé et favorisent une meilleure posture. Cet exercice est idéal pour améliorer le quotidien des seniors et réduire les risques de blessures musculaires.

Le lever de genoux, un exercice idéal pour les personnes âgées

Les exercices physiques sur une chaise comme le lever de genoux sont très adaptables, ils se pratiquent même devant la télévision et procurent une confiance en soi. Ils permettent surtout de bouger régulièrement en améliorant l’humeur. Assis sur une chaise, le dos bien droit, il suffit de soulever un genou vers la poitrine pendant quelques secondes. Vous pouvez alterner les jambes après quelques répétitions de chaque côté. Cet exercice non seulement renforce les muscles des hanches, raffermit les cuisses, il améliore également l’équilibre et la stabilité. Pour profiter efficacement des atouts de cet exercice, il est recommandé de ne pas vous appuyer sur le dossier de la chaise.

Quelques meilleurs exercices sur chaise pour les personnes âgées

Les flexions latérales du buste et les extensions

Les flexions latérales exécutées sur une chaise sont très simples à réaliser et permettent de raffermir le fessier, ainsi que de renforcer le tronc. Il suffit pour cela, de vous asseoir sur une chaise et de garder les pieds à même le sol. Une main derrière la tête et l’autre sur le côté de la chaise. Inclinez-vous légèrement sur le côté en maintenant le dos bien étiré. Pendant 10 secondes, répétez le mouvement de chaque côté. Il est idéal pour améliorer la mobilité des parties latérales du corps et limiter les tensions dans le dos. En tendant les jambes devant vous jusqu’à les maintenir parallèles au sol pendant des secondes, vous renforcez les quadriceps qui sont indispensables pour monter les escaliers ou se lever spontanément de la chaise, rapporte 20 minutes.

Les étirements

Les étirements du cou, des ischio-jambiers, des bras sont les meilleurs exercices pour les personnes âgées, car ils améliorent la souplesse des articulations, réduisent les raideurs et favorisent la mobilité quotidienne. Pendant 10 à 15 secondes, assis bien droit sur une chaise, ils se pratiquent pour soulager les tensions du cou et des épaules, ainsi que la raideur des jambes,