4 exercices de Pilates pour transformer votre silhouette en seulement 2 semaines

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Les 4 meilleurs exercices de Pilates pour affiner votre silhouette

“Si vous souhaitez travailler tout le corps, il faudra mixer les séances et les exercices afin de travailler les différents groupes musculaires. C’est important pour avoir un corps harmonieux de travailler les abdos, les jambes, mais pas seulement ! Pensez aux pectoraux, aux dorsaux etc” prévient Lucile Woodward, coache sportive. Pour débuter la transformation de votre silhouette, il est conseillé de commencer par certains exercices, comme :

• Le Hundred : un travail puissant de gainage. Il est la base de nombreuses postures de Pilates. Commencez par vous allonger sur le sol, les bras le long du corps. Fléchissez les jambes à 90 ° et serrez les genoux et talons. Décollez légèrement les épaules et les bras du sol pour réaliser de petits battements (5 sur l’inspiration, 5 sur l’expiration) ;
• Le Pont : un exercice pour travailler le transverse intensément. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et fléchissez vos jambes. Posez la plante de pied au sol, à la largeur du bassin. Levez vos fessiers afin de vous reposer sur les pieds et le haut du dos. Gardez le dos bien droit. Rentrez le ventre tout en adoptant une respiration régulière et profonde ;
• La Planche : il s’agit d’un mouvement dynamique qui permet de travailler les muscles en profondeur. Debout, serrez les talons et ouvrez la pointe de pieds. En expirant, enroulez le dos doucement, jusqu’à toucher le sol avec vos mains. Avec vos mains, sans bouger les pieds, placez-vous en position de planche : attention à ne pas faire vaciller vos hanches. Tenez cette posture 5 secondes et faites le mouvement inverse pour retrouver la position initiale ;
• Le Criss Cross : un excellent exercice pour gainer vos abdominaux (transverse et obliques), idéal pour affiner la taille. Commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête. Relevez le haut du buste jusqu’aux omoplates : elles doivent frôler le sol. Pivotez ensuite d’un côté en tendant la jambe opposée en hauteur. Alternez ce mouvement durant une dizaine de respiration.

Il s’agit d’exercices de base. Une fois qu’ils seront maîtrisés, vous pourrez aller plus loin et ajouter des variantes. Bon courage !