Connaissez-vous le syndrome de l'imposteur corporel ? Il sabote votre en vous !

Vous avez sans doute déjà entendu parler du syndrome de l'imposteur. Mais connaissez-vous le syndrome de l’imposteur corporel ? Sans doute pas. Les signes à reconnaitre et les solutions sur-mesure ! 

Le syndrome de l’imposteur corporel n’est pas éloigné du phénomène psychologique classique où l'individu doute constamment de ses compétences malgré ses réussites. Transposé au physique, ce mécanisme génère une perception négative de soi et une insatisfaction corporelle profonde, alimentées par l'auto jugement. Comme son cousin, il peut être dévastateur, tant sur l’équilibre mental que sur la confiance en soi.

Mais pourquoi se juge-t-on en permanence ?

On se juge car on ne peut pas s’apprécier en tant qu’individu sans se juxtaposer aux autres. La comparaison sociale omniprésente et omnipotente constitue un terreau fertile pour qui place l’image au centre de ces préoccupations, mais c’est un phénomène toutefois assez naturel, et qui existait avant les médias, télés et autres réseaux sociaux. 

Pourtant, cette tendance naturelle devient toxique lorsqu'elle s'appuie sur des idéaux de beauté inatteignables. Notre vision du "corps idéal" s’est façonnée ces dernières décennies loin des canons de beauté, disons “naturels”, créant des standards impossibles à atteindre naturellement. Filtres et retouches photos par exemple, alimentent un idéal modelé artificiellement. Séries, films et émissions de télévision ont tendance aussi à exposer en priorité des physiques considérés comme avantageux, parfois loin des standards de la vie réelle.

Des commentaires en apparence anodins qui sabotent notre image

Le problème ? Il est double car non seulement nous vivons dans un monde où l’image prime mais la parole ne connaît plus de retenue et tout le monde y va de son commentaire. Les commentaires extérieurs, même apparemment anodins, s'infiltrent dans notre dialogue intérieur et nourrissent cette perception négative. Une remarque sur le poids, une plaisanterie sur une particularité physique ou une suggestion d'amélioration esthétique peuvent déclencher des années d'autocritique destructrice. Ces messages s'ancrent profondément et transforment notre regard sur nous-même tout en augmentant notre charge mentale.

Syndrome de l’imposteur corporel : un coût supplémentaire qui pèse sur le mental

Le syndrome de l'imposteur corporel est une charge mentale supplémentaire dans la mesure où cette préoccupation excessive envahit les pensées quotidiennes, l’esprit consacre une énergie considérable à analyser, critiquer et surveiller chaque aspect de son apparence physique. 

Cette rumination mentale épuise les ressources cognitives nécessaires aux autres activités de la vie. Ce qui se traduit par une augmentation de l’anxiété, la peur du regard d’autrui, voire des réflexes d'évitement. Cette spirale d'isolement renforce la perception négative de soi et diminue les opportunités d'épanouissement. L'estime de soi se dégrade progressivement, augmentant la vulnérabilité à l'anxiété et à la dépression. Si vous sentez que vous êtes sur cette voie, mettez en place les trois stratégies suivantes.

4 stratégies gagnantes pour faire taire l’imposteur corporel !

Identifier ces voix critiques intérieures constitue la première étape vers la guérison. Reconnaître ces schémas de pensée automatiques permet de prendre du recul face à leur influence. Il peut être utile de noter les déclencheurs spécifiques : situations, lieux ou personnes qui activent ces pensées ; pour aider à développer des stratégies d'adaptation ciblées. 

Autre stratégie : le journal des pensées. Cet outil permet de déconstruire progressivement ce dialogue intérieur toxique. Écrire les autocritiques et les confronter à la réalité objective révèle souvent leur caractère irrationnel. 

Pratiquer l’auto compassion est la troisième piste pour faire taire les saboteurs. Traitez vous avec la même gentillesse que celle que vous accorderiez à un ami proche. Accepter les imperfections comme partie intégrante de l'expérience humaine libère de la pression de perfection. 

Enfin, pratiquer une activité physique peut vous aider à vous réconcilier avec votre corps, car vous vous reconnectez ainsi aux sensations physiques plutôt qu'à l'apparence. Valoriser le corps pour ses fonctions - sa capacité à nous porter, à nous permettre d'étreindre nos proches ou de pratiquer nos activités favorites - lui redonne sa juste valeur.