Pilates : l’exercice conseillé par les kinés contre la rétention d’eau

Vous souffrez de jambes lourdes ou gonflées en fin de journée ? La rétention d’eau touche de nombreuses femmes, surtout après 35 ans. Bonne nouvelle : un simple mouvement de Pilates, validé par les kinésithérapeutes, peut vraiment faire la différence. Inès, 39 ans, l’a testé sur les conseils de son kiné… et ses jambes n’ont jamais été aussi légères.

Le "Leg Circles" : un allié drainage et tonicité

La rétention d’eau peut être un véritable poids au quotidien, surtout quand les températures montent ou après une station debout prolongée. Si l’on pense souvent à adapter son alimentation ou à surélever les jambes, on oublie parfois que le mouvement, lorsqu’il est ciblé et doux, peut jouer un rôle clé.

Parmi les mouvements les plus recommandés, le “Leg Circles” (ou cercles de jambe) fait figure d’incontournable. Utilisé en Pilates traditionnel comme en rééducation, il sollicite la circulation veineuse, tout en renforçant la sangle abdominale.

Comment le réaliser ?

• Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps. Repliez une jambe pour soutenir le bas du dos, puis tendez l’autre vers le plafond.
• En gardant les hanches bien stables et les abdominaux engagés, dessinez des cercles dans l’air avec la jambe tendue.
• Commencez par des petits cercles, puis élargissez progressivement.
• Changez de sens après 5 à 10 répétitions, puis alternez de jambe.
• Fréquence idéale : 1 à 2 séries par jambe chaque jour, de préférence le matin ou en fin de journée

  Pourquoi est-ce efficace contre la rétention d’eau ?

  “Ce mouvement agit comme une pompe musculaire qui aide à faire remonter le sang et la lymphe vers le cœur”, explique Camille D., kinésithérapeute et enseignante certifiée en Pilates. “Il ne sollicite pas excessivement les articulations et peut être réalisé même en cas de surpoids ou de fatigue.”

  En plus de ses bienfaits circulatoires, il active les muscles profonds et améliore la posture. Un atout méconnu, mais essentiel pour réduire les compressions qui aggravent la rétention d’eau. Inès confirme : “En une semaine de pratique quotidienne, j’ai senti mes jambes moins gonflées, plus légères. C’est devenu mon rituel bien-être du soir.”